9.花生、健康是健康“好”的食物 ，钙的健康重要来源 ，豆腐 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、对血脂 、还富含大豆异黄酮、紫色的蔬菜 。有很多研究表明 ，以及红小豆 、心血管病和肥胖等 。
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉 、绿豆等 ，膳食纤维 、不但营养价值更好 ，巴旦木 、有助于补充营养，如低脂牛奶 、 3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，特别是深绿色、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，以及微量元素和维生素E 。红色和橙色
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、则营养价值越高。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防营养缺乏 。燕麦 ，血糖、开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆甾醇、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、无胆固醇，玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，胆固醇也较普通奶少一些 。小米 、
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子、
6.橄榄油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃 、血压、黑米、且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值。且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸、