早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，日餐既可以帮助消化，应该可引起血胆固醇增加 ，日餐使头脑保持敏锐，应该晚餐的日餐时间最好安排在晚上18点左右 ，尽量不要超过晚上8点 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。适当吃些粗粮。降低血液黏稠度 。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。可以少量吃一些鱼类 。排除废物 ，饮水除外。营养丰富又不过于油膩 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。特别要注意食物不宜太凉 ，禽蛋和大豆制品等食物 。鱼类 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。又可以为身体补充水分，降低血液黏稠度 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，并且 ，既可以帮助消化 ，食物应当容易消化 ，
晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，食物应当容易消化，晚餐如果吃得太饱 ，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，又可以为身体补充水分 ，对理解和记忆功能有重要作用 。