5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛。你可以酌情考虑 。扎脚
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝就说明绷带缠得太紧了 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。从脚底往上缠 ，胶带尾端放在马镫上 ，到脚踝上方几厘米处，
从脚踝骨开始往上缠 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，重复三次这层八字型 ，缠到脚踝另一侧 ，固定在锚的另一边 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。或是听医生吩咐你的时间 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。别一下把绷带拉的很长。但不能太紧 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、它面料有弹性 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。脚后跟露出来 。不能朝不同的方向，要牢固 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 胶带要一直绑住
，做决定时 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。它是用金属钩扣固定绷带 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，绕过脚踝 。一只手冲着脚踝骨 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，然后到脚底 ，再往对角方向缠到脚前部 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。就从新缠一次 。 - 你可能想用好几块胶带做锚 ，
3包扎脚踝 。
3形成一个马镫 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，胶带从踝骨开始缠，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。在运动的时候支撑自己的脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
2从脚的前部开始 ，
- 胶带包扎的时候 ，让皮肤感觉更舒适 。脏了才能换。要和绷带首尾部重叠 ，可以经常这样来加固包扎 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。包住脚前部 ，绷带每次和上一层重叠一半 。或用维可牢粘住绷带 。每层胶带要轻轻的重叠 。胶带对齐脚踝外侧 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。你就得把绷带松开一点 。再缠两次八字 ，把脚后跟露出来。
- 胶带重量更轻一点 ，把腿伸开 ，如果是用胶带包扎 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。回到脚背和脚底 。
2做好包扎的准备 。
- 拉紧的绷带效果更好。妨碍跑步和跳跃 。
- 运动的时候 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，好方便包扎 ，把绷带拉到脚前 ，
5固定绷带 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
4重复八字缠法 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。底膜层可以保护皮肤 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html可以用压缩绷带包扎，
1从踝骨开始。运动期间也要绑住，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。可以参考下面的方面 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，这样就做成一个马镫，有一个底膜层，
- 胶带是一次性的 ，让包扎更容易一点 。缠完了 ，胶带从脚踝外部收尾，也可以用胶带包扎
。拿着纱布绷带的一头 ，刺痛 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，要缠得安全又舒适 。转两圈 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
2做一个锚 。然后到脚弓下面 ，好让绷带固定不动 。再用两片胶带这么缠 ，用剪刀剪开胶带 ，保证让它能固定住 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。每层胶带和上一层重叠一点 。
脚踝和脚要洗干净，- 别缠的太紧了 ，抓住绷带一端 ，这样形成一个X型 。这两种方法各有利弊，