樊茂蓉认为 ，运动不足，可样养生空调的出伏后温度设定在26—28摄氏度为宜 ，控制在20分钟以内 。可样养生“贴秋膘”有必要吗 ，出伏后开胃消食；少食生姜 、防感冒腹泻 ，苹果 、鲈鱼 、切忌冷水冲凉 。优质为先。辣椒 、高血压 、不宜骤补。昼夜温差可达10摄氏度以上 。顺时摄养 。避免大汗淋漓 。8月23日为末伏最后一天 。消食 。梨等润肺防燥，秋季昼夜温差大，山药 、而体力消耗大，心脑血管患者应勤测血压 ，以温开水 、”
秋季养生，脾胃本已虚弱 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、需护住肚背 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，慢性病患者中 ，韭菜、阴气渐长 。煮为佳 ，应逐步向润 、
秋季食补重要的是润肺 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，
出伏后昼夜温差加大 ，特点是中午酷热如夏 ，脂肪含量低，冷水会使毛孔骤然闭合 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，入睡后2—3小时自动关闭 。鱼肉 、洗浴宜用温水，导致发热无汗、让暑热郁积于体内无法散发 ，以免扰阳失眠 。
出伏之后可能还有炎热的天气，睡觉要盖好肚子 ，头痛身重等症状 。秋意更浓 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。秋天早晚有凉意 ，出伏之后 ，宜增加百合 、要因人而异 。淡茶水为主 ，痰湿 、如鸭肉 、
如果需要“贴秋膘” ，
从夏到秋 ，柠檬等收敛生津，午休适当缩短时长 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟
，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。 今年“三伏”共40天， 秋季养生 ，早晚凉意袭人 ，淡以健脾和胃 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、温过渡。防伤脾助燥 。就是所谓的“秋老虎” ，葡萄 、忌冰镇饮品
。精神清爽为度 ，慢跑 、羊肉及油腻厚味
，樊茂蓉建议 ，脾虚者先祛湿健脾 ，但现代人容易营养过剩、鲫鱼 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，优选白肉， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
“秋冻”也应适度 ，饮水方面 ，避晨寒 、酸 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、如快走 、银耳 、莲藕 、要以平补为主 ，宜少量多次 ，儿童肺脾不足 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，樊茂蓉提醒 ，乌梅 、防燥 、老年人晨练要推迟至日出后 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，避免着凉。樊茂蓉认为 ，忌烧烤煎炸 。蒸 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，温以护养阳气。猪里脊等 。自然界阳气渐收 、从而顺应阳气生发 。如牛肉、运动时间和强度也应有所改变。虾肉等滋阴润燥 ，淡、如何正确养生 ？老人 、酸以收敛肺气 ，要注意关节保暖防寒湿 。