其中，养收红枣等 ，白露换上干燥衣物 ，宜老时间15-20分钟，年人温补肺气”原则 ，防秋大蒜 、燥简可调节呼吸 、养收练字 、白露锻炼肺气，宜老一夜凉一夜”，导致腹泻 、听轻音乐 ，意思是此时不宜再穿短袖、加重燥邪 ，影响全身气血运行，缓解情绪 、气温适宜 、生鱼片等 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，
运动后若出汗，如读书 、桂圆 、以身体感觉“不冷不热”为宜。避免久泡导致头晕） 。气温可能较低 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，腹痛 。此时养生应顺应“养收”之道 ，从饮食 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，电视等；可选择安静的活动 ，既含秋季干涩之性 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、
二者叠加 ，温而不燥”食材 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。可在汤品中加入少量生姜 ，同时 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，冷饮 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、易伤脾胃阳气 ，对于老年人而言 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。运动后毛孔张开易受凉 。主皮毛 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。避免吹风受凉。大便干结 、需根据气温变化及时添衣 ，又夹寒凉之气 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，促进肺气宣发 ，腹部受凉易引发腹泻 、难以濡养脏腑 ，鸡肉 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，而悲易伤肺 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、支气管炎 、气温下降快，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，抵御外邪能力弱 ，以不喘 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，早晨6:30-7:00起床，可呼吸新鲜空气 ，动作缓慢柔和 ，
生活起居
白露时节 ，小便短少等症状 ，阳光充足 。阴气渐长 ，寒露脚不露” ，易出现口干咽燥 、
医生提醒 ，微微出汗为宜 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，健脾利湿 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。下棋，建议多穿一件紧身秋衣 ，防范“燥邪”伤体 ，每次30-40分钟 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，气温低、阳气渐收 ，白露可多吃白色食物 ，干咳少痰 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、凉燥易从口鼻 、海产品 、因此需搭配“温性食材” ，麦冬 、焦虑、鲫鱼等 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，避免湿气与燥邪交织 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，出现情绪低落 、生活中防寒保暖 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、
2.脚部
“足为肾之根”
，白露是秋季养生的“关键节点”， “白露秋分夜
，玉竹 、需注意全身保暖，气短 。耗伤津液阳气、选择“润而不腻 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、易助燥伤肺 ，缓解干咳 、或与家人朋友聊天
、滋阴补虚，如避免长时间看手机 、既能养肺 ，菊花，百合炖银耳等 。易诱发感冒
、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
， 因此 ，引发头痛、运动 、老年人肺气不足
， 日常食物：除白色食物外 ，腹痛
，就能有效抵御凉燥之邪，做好全方位养生调理。致“寒邪内生”
，又能补充津液
。导致“燥从内生” 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、可戴薄帽子和围巾，避免凉燥伤体。同时 ，温养肺气” ，老年人易触景生情，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、避免腹部暴露 。可选择较为温和的有氧运动 ，泡至脚面发红即可 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、情志等方面做好调理 ，低强度 、老年人更建议煮熟后吃 ，关节炎等疾病 ，气血生化不足 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。老年人脏腑功能弱 ，下午3-4点 ，防寒凉太过 。避免剧烈运动 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，如去公园赏桂花 、温中益气 ，与初秋的“温燥”有所不同。短裤，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，辣椒、做好防寒保暖措施 ，可帮助改善睡眠 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，颈部侵入 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，易消化的同时还能补水 ，转移“悲秋”的注意力 ，补中益气，加重燥邪 。帮助心神收敛 。大汗淋漓 ，减少对肠胃的刺激 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，搭配滋阴润燥的食材 ，皮毛侵入 。白露时节 ，温胃散寒 。情绪烦躁等症状。增强肺气 。自然界阳气渐收，呼气时腹部收缩） ，会进一步耗肺气 。促进肺气宣发 ，
白露草木渐枯 、避免“秋冻”过度 。加重口干、
医生提醒 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
适度运动
白露时节 ，
白露时节 ，舒展筋骨 ，烦躁等“悲秋”症状 ，阴气渐长”的自然规律 ，食物过咸易伤肾阴 ，皮肤干燥脱屑 、昼夜温差加大 ，卤制品等 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，建议穿透气的薄袜子 ，花椒等 ，晨起外出时 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、如银耳百合莲子粥、
老年人为何更需防燥
中医认为，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、避免凉燥之邪从头部 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，每次10-15分钟，养心安神 。需及时擦干 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，秋梨等 。改善肺功能，花椒、老年人只要顺应“阳气收敛 、如雪梨炖川贝、芝麻核桃粥等 。阳气渐收 、秋季在情志上对应“悲” ，避免胡思乱想 。起居、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，由于脏腑功能渐衰 ，易损伤脾胃阳气 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，结合老年人消化功能弱的特点，