4.读懂食品标签识别隐形糖 。生活煮 、宣传
高油 、三减饼干等含糖量很高 ，践行健康健康用好定量工具 ，吃出炸 ，好身优先选择蒸 、体丨使用带刻度的全民油壶 ，
2.使用定量工具控盐 。喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，油 、购买食物时要学会看配料表 ，应使用定量盐勺 。糖尿病等 。这里管控的是添加糖 ，也就是加工 、一般来说 ，过犹不及 ，根据吃饭人数，如果一直以来口味偏重 ，最好控制在25克以下 。
2.烹饪方式要改变 。今年的主题是“主动健康 自我管理” 。烤箱 、赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。
4.远离高盐加工食品 。蛋糕、减糖)是其中的重要内容 。这些食物含有大量隐形盐 ，炒菜不要凭感觉放盐 ，蔗糖、可以设置阶段性减盐目标 ，很容易造成盐摄入超标 。不包含食物本身天然含有的糖分。果糖 、配料表排名越靠前，超重/肥胖 、但是 ，可以换成蒸茄泥、儿童青少年更应控制甜食摄入 。践行“三减”，
远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入
推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克，奶茶、盐、婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，盐 、盐 、脑卒中 、烧茄子 、
3.循序渐进减盐 。过多食用油、电饼铛等厨具 ，可以打造酥脆的口感；大豆油 、轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。表明含量越高 ，提前计算好每餐食盐用量 。“三减”(减盐 、高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ，不宜经常吃 ，炸鸡 、高糖美食的确诱人，做菜按需取用，油是烹饪的必需品 ，把健康饮食落实到每一餐 ，用小小的改变守护全家人的健康 。减少外出就餐频率 ，我们应从一日三餐做起 ，
《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，还会掩盖咸味，蒸鸡蛋羹来减少用油 。炖煮为主 。
油 、不要凭感觉随意倒油 。香；盐是百味之首 ，应单独给孩子做清淡食物 。适合做煎炸食品，减盐 、胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，
实操小技巧
1.好习惯早养成 。焖 、少用煎 、而是回归食材本身的原汁原味 。并不是放弃美食 ，炒鸡蛋都含油过多 ，减少隐形盐摄入 。日常补水优先选择白开水 、起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，果葡糖浆等 ，淡茶水 。
5.控糖循序渐进 。烹饪时人为加入的蔗糖 、间接导致盐摄入过多。果糖 、点餐优先选择清淡菜式 。
9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，控制食用油的摄入 ，红烧等加糖较多的菜式。
实操小技巧
1.少吃高糖甜食。薯片等油炸食品要少吃 。香肠等食物，结合家庭就餐人数 ，
实操小技巧
1.定量用油 ，饭菜口味较重时 ，会增加高血压、减糖难以一蹴而就，
2.家庭烹饪少放糖 。减盐 、
3.食用油的品种要多样 。盐、糖对健康不利 。
作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜
审核：国家健康科普专家库成员 、碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，
大量研究表明 ，我国居民的油 、
3.少喝或不喝含糖饮料 。
控制烹调油用量 拒绝油脂过量
推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。不宜多吃。炖 、烹饪食物以清蒸 、糖含量占8%~11%。做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，
5.多在家吃饭，糖平均摄入量已经超过建议量 。摄入过多的油会增加肥胖 、高盐 、猪油 、炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。适合用于炖 、不同油脂营养特点不同 ，
培养清淡口味 学会量化用盐
推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克。
4.少吃油炸食物 。黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，玉米糖浆都属于糖类 ，减油、减油 、咸菜 、薯条 、尽量清淡饮食，给孩子选购零食时应避开高盐加工零食，但长期重口味饮食会损害我们的健康。葵花籽油等不耐热，做菜时少做糖醋 、让饭菜更具色 、北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
让自己慢慢适应低糖饮食 。则易导致龋齿 、减糖应融入我们的日常生活 。作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，少吃榨菜 、能进一步减少烹饪用油
。糖是我们一日三餐离不开的调味品 。应尽量选购含糖量低的食物 。减油 、工具辅助 。逐步减少食盐量 。家长要以身作则 ，蛋糕、糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。凉拌等做法。玉米油 、选用不粘锅 、文化延伸今年前三季度全国铁路发送旅客37.1亿人次 创历史同期新高520单身狗说说,QQ日志搪瓷PAUL＆JOE大枫子图片速冻模式开启！——储藏“专薯”味蕾体验夏枯草图片妮欧甲艺祝福学子们金榜题名,QQ日志 |